tips mudik

Penulis/Sumber: web.sembilanbulan.com

Mudik atau pulang kampung bukan suatu beban berat bagi yang kebetulan kampung halamannya bisa ditempuh dalam hitungan jam, namun bagi yang harus menempuh perjalanan seharian atau bahkan berhari-hari apalagi dengan membawa kendaraan pribadi, acara mudik harus dipersiapkan benar-benar, terutama kondisi fisik. Hal ini untuk menciptakan rasa aman dan nyaman selama perjalanan.


Berikut ini beberapa Tips melakukan perjalanan sehat saat mudik:
A. PERSIAPAN

* Usahakan tidur nyenyak minimal 6 jam sebelum berangkat.
* Jangan melakukan perjalanan dalam keadaan lapar, sebisa mungkin makan dulu sebelum berangkat.
* Jangan memakai baju yang ketat, pakailah baju yang agak longgar.
* Sehari sebelum mudik, usahakan mengkonsumsi makanan bergizi, perbanyak unsur Karbohidrat dan Protein yang merupakan sumber tenaga.
* Siapkan bekal makanan yang tahan lama, minuman manis yang selalu hangat.
* Tanggulangi terlebih dahulu penyakit ringan, bawalah obat-obatan seperlunya.

B. PERJALANAN

* Usahakan jangan merokok, karena dapat menyebabkan kekurangan Oksigen.
* Hindari Alkohol untuk mencegah dehidrasi.
* Perbanyak minum air putih.
* Gerakkan otot betis dan kaki secara teratur, kencangkan dan kendurkan, otot-otot pantat dan perut untuk mendorong darah kembali ke jantung.
* Angkatlah kedua tumit, bola kaki tetap berada di lantai, kemudian kembali ke posisi semula.
* Kedua tumit tetap tinggal di lantai, angkat kedua bola kaki, kembalikan ke posisi awal.
* Luruskan kaki sejauh ruangan yang ada dan memungkinkan.
* Kencangkan otot-otot paha bagian depan, tahan selama 2-3 detik, lalu kembali ke posisi awal.
* Tekankan kedua otot betis Anda ke tempat duduk bagian depan, kencangkan otot-otot di bagian belakang dari paha, tahan 2-3 detik, kemudian kembali ke posisi awal.
* Usahakan pinggang Anda ditekankan dengan kuat pada tempat duduk, tariklah otot-otot perut ke dalam, tahan selama 2-3 detik, kemudian kembali ke posisi awal.
* Tekankan otot-otot pantat sekuat yang Anda mampu pada tempat duduk selama 2-3 detik, kemudian kembali ke posisi awal.
* Geser berat badan dari kanan ke kiri dari pantat Anda, ayunkan ke belakang dan ke depan selama 5-10 detik.
* Gerakkan pinggang ke depan sehingga terjadi lengkungan pada pinggang.
* Tekankan pinggang ke tempat duduk dan pinggul didorong ke depan.

C. PENGEMUDI

* Jangan paksakan menyetir saat mata terasa lelah.
* Bila merasa capai, cari tempat untuk memarkir kendaraan dan istirahatlah.
* Usahakan tidur minimal 15 menit.
* Iringi selama perjalanan dengan musik.
* Banyak minum air putih dan usahakan jangan merokok.

D. MUDIK BERSAMA BAYI

* Sebelum berangkat, periksakan konsisi bayi Anda ke dokter.
* Pastikan kondisi bayi Anda siap untuk melakukan perjalanan jauh.
* Mintalah saran dokter, obat apa yang harus dipersiapkan bagi bayi Anda.
* Selama perjalanan, sebaiknya bayi jangan dipangku terus.
* Jaga badannya agar tetap kering.

Mudik sehat, Lebaran sehat, kita bisa bergembira berkumpul bersama keluarga menyambut hari yang penuh pengampunan.